Kaip valdyti aukštą cholesterolio kiekį?

Autorius: Ondrejus Stovicekas

Didelis cholesterolio kiekis yra vienas iš pagrindinių pavojų sveikatai, susijusių su širdies ir kraujagyslių ligomis, įskaitant širdis liga ir insultas. Labai svarbu stebėti ir valdyti cholesterolio kiekį organizme, nes per didelis „blogojo“ MTL (mažo tankio lipoproteinų) cholesterolio kiekis gali padidinti šių galimai mirtinų būklių riziką. Daugelis žmonių kreipiasi į įvairios kovos su aukštu cholesterolio kiekiu strategijos, įskaitant mitybos pokyčius, mankštą ir vaistus. Atsirandanti alternatyvių cholesterolio kiekio mažinimo gydymo būdų tendencija yra augantis domėjimasis kanapėmis ir jų dariniais, įskaitant Cannabidiol (BĮK).

CBD, kanapėse randamas junginys, buvo tiriamas dėl galimo terapinio poveikio įvairioms ligoms, įskaitant galimą vaidmenį kontroliuojant cholesterolio kiekį.

Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime cholesterolio pagrindus, jo ryšį su širdies ir kraujagyslių ligomis ir gydymo nuo didelio cholesterolio kiekio (mažina cholesterolio kiekį organizme), įskaitant tuos, kurie yra susiję su kanapėmis ir CBD, galimybes.

Kas yra cholesterolis?

Cholesterolis yra a riebalingas būtina medžiaga tinkamam žmogaus kūno funkcionavimui. Tai lipidas, randamas ląstelių membranose ir vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį gaminant hormonus, vitaminai, ir tulžies rūgštys. Cholesterolis gaminamas organizme, pirmiausia kepenys, bet jo galima gauti ir su maistu.

Yra du pagrindiniai cholesterolio tipai kraujyje:

1. MTL (mažo tankio lipoproteinų) cholesterolis: Šis tipas dažnai vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu, nes per didelis MTL cholesterolio kiekis kraujyje gali sukelti cholesterolio kaupimąsi ant arterijų sienelių, formuojančių aterosklerozines plokšteles. Šios plokštelės gali susiaurinti arterijas, apriboti kraujotaką ir padidinti širdies ligų riziką.

2. DTL (didelio tankio lipoproteinų) cholesterolis: Šis tipas yra žinomas kaip „gerasis“ cholesterolis, nes jis gali pašalinti cholesterolio perteklių iš kraujo ir pernešti jį atgal į kepenis, kur jis metabolizuojamas ir pašalinamas iš organizmo. Didesnis DTL cholesterolio kiekis yra susijęs su mažesne širdies ligų rizika.

išlaikyti tinkama pusiausvyra tarp MTL ir DTL cholesterolio yra svarbi širdies ir kraujagyslių sveikatai. Didelis MTL cholesterolio kiekis ir mažas DTL cholesterolis gali padidinti aterosklerozės ir širdies ligų riziką. Todėl norint išvengti širdies problemų, svarbu stebėti cholesterolio kiekį ir imtis priemonių šiai pusiausvyrai palaikyti.

Koks ryšys tarp cholesterolio ir širdies sveikatos?

Ryšys tarp cholesterolio ir širdies sveikatos yra glaudžiai susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų, ypač aterosklerozės ir širdies ligų, atsiradimu. Aterosklerozė yra procesas, kurio metu cholesterolis ir kitos medžiagos kaupiasi ant vidinių arterijų sienelių (kraujagyslių, kuriomis kraujas teka į širdį ir kitas kūno dalis). Šis procesas gali palaipsniui susiaurinti arterijas, todėl gali susidaryti aterosklerozinės plokštelės. Cholesterolio poveikį širdies sveikatai galima apibendrinti taip:

• MTL cholesterolio perteklius: Didelis „blogojo“ MTL cholesterolio kiekis kraujyje gali sukelti daugiau cholesterolio nusėdimo ant arterijų sienelių. Šios apnašos gali sukietėti ir tapti trapios, todėl pasunkėja kraujotaka ir padidėja aterosklerozės rizika.
• Aterosklerozinės plokštelės: Šios plokštelės, kuriose yra cholesterolio, lipidų, kalcio ir kitų medžiagų, gali augti ir susiaurinti kraujagysles. Jei plokštelė plyšta arba suskyla, gali susidaryti kraujo krešulys, kuris gali visiškai užblokuoti arteriją. Tai gali baigtis širdies priepuoliu (miokardo infarktu) arba insultu, kurie abu yra rimtos širdies ir kraujagyslių ligos.
• DTL cholesterolio vaidmuo: Ir atvirkščiai, „gerasis“ DTL cholesterolis turi galimybę pašalinti cholesterolio perteklių iš arterijų sienelių ir transportuoti jį atgal į kepenis metabolizmui ir pašalinimui. Didesnis DTL cholesterolio kiekis yra susijęs su sumažėjusia aterosklerozės ir širdies ligų rizika.

Apskritai, didelis MTL cholesterolio kiekis ir mažas DTL cholesterolis gali padidinti aterosklerozės ir širdies ligų riziką. Todėl svarbu stebėti cholesterolio kiekį ir imtis priemonių, kad būtų išlaikyta sveika pusiausvyra tarp gero ir blogojo cholesterolio. Tai gali apimti mitybos pokyčius, mankštą ir kai kuriais atvejais vaistų vartojimą prižiūrint gydytojui.

Kaip matuojamas cholesterolis?

Cholesterolis matuojamas atliekant kraujo tyrimą, vadinamą „lipidų profiliu“ arba „cholesterolio tyrimu“. Šis tyrimas atliekamas siekiant nustatyti įvairių lipidų, įskaitant bendrojo cholesterolio, MTL (mažo tankio lipoproteinų) cholesterolio, DTL (didelio tankio lipoproteinų) cholesterolio ir trigliceridų, kiekį kraujyje.

Procesas paprastai apima:

1. Paruošimo būdas: Paprastai prieš tyrimą specialaus pasiruošimo nereikia. Tačiau jūsų gydytojas arba laboratorijos technikas gali paprašyti jūsų nevalgyti ir negerti tam tikrą laikotarpį prieš tyrimą, paprastai 9–12 valandų.
2. Kraujo mėginių paėmimas: Sveikatos priežiūros specialistas paims kraujo mėginį, dažniausiai iš rankos. Paimamas nedidelis kraujo kiekis, kurio pakanka tyrimui.
3. Mėginio analizė: Kraujo mėginys siunčiamas į laboratoriją, kurioje matuojamas įvairių lipidų kiekis, įskaitant bendrą cholesterolį, MTL cholesterolį, DTL cholesterolį ir trigliceridus.
4. Rezultatai: Atlikę analizę, gausite savo lipidų profilio rezultatus iš savo gydytojo arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kuris interpretuos rezultatus atsižvelgdamas į bendrą jūsų sveikatą ir širdies ligų rizikos veiksnius.
   

Kaip galima sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį?

Cholesterolio kiekį galima sumažinti keičiant gyvenimo būdą ir taikant įprastinius gydymo metodus.

Mitybos pokyčiai:

• Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį riebalai: Apribokite maisto produktai daug sočiųjų riebalų, tokių kaip riebi mėsa, keptas maistas ir riebūs pieno produktai. Pakeiskite juos maistu, kuriame yra mažiau sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, paukštiena, žuvimi, riešutais ir sėklomis.
• Padidinkite skaidulų suvartojimą: Vartokite maistą, kuriame gausu tirpių skaidulų, pavyzdžiui, avižas, viso grūdo duoną ir ankštinius augalus. Pluoštas gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
• Riboti transriebalus: Transriebalai yra dirbtiniai riebalai, dažnai randami perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip traškučiai ir kepti gaminiai. Jų suvartojimo sumažinimas gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
• Valgykite „sveikus“ riebalus: Įtraukite sveikų riebalų, pvz., nesočiųjų riebalų, esančių alyvuogių aliejuje, avokaduose, riešutuose ir žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje ar tunuose.
• Fizinė veikla: Reguliarus pratimas gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį ir sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Siekite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę.
• Vaistai: Kai kuriais atvejais gali prireikti vaistų cholesterolio kiekiui mažinti, ypač jei vien gyvenimo būdo pokyčių nepakanka. Gydytojas gali skirti vaistus, tokius kaip statinai, fibratai ar cholesterolio absorbcijos inhibitoriai.

Kaip CBD gali padėti esant aukštam cholesterolio kiekiui?

Kanapės sąveikauja su kūnu Endokanabinoidinė sistema (ECS), kuri apima CB1 ir CB2 receptorius.

TCB1 receptorius dalyvauja atvirkštinio cholesterolio transportavimo (RCT) procese, kurio metu organizmas reguliuoja cholesterolio kiekį pašalindamas cholesterolio perteklių ir transportuodamas jį į kepenis.

Lėtinis uždegimas prisideda prie didelio cholesterolio kiekio ir širdies ir kraujagyslių ligų. Įrodyta, kad CBD turi anti-uždegiminių savybės dėl sąveikos su ECS receptoriais, kurie gali padėti sumažinti uždegimą organizme.

CBD gali netiesiogiai paveikti cholesterolio kiekį gali padėti reguliuoti svorį. Nutukimas ir antsvoris yra didelio cholesterolio kiekio rizikos veiksniai. CBD gali padėti numesti svorio, nes skatina baltųjų riebalų pavertimą rudaisiais riebalais, kurie lengviau sudeginami kaip energija. Palaikydamas svorio reguliavimą, CBD gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.

CBD taip pat parodė potencialą sumažinti nerimą ir stresas, kurie dažnai siejami su nesveikos gyvensenos įpročiais. Mažindamas nerimą ir stresą, CBD gali netiesiogiai prisidėti prie cholesterolio reguliavimo, skatindamas sveikesnius įpročius ir sumažindamas elgesio, galinčio neigiamai paveikti cholesterolio kiekį, tikimybę.

Nors CBD gali padėti valdyti cholesterolį, jis neturėtų būti laikomas atskiru gydymu. Reikia visapusiško požiūrio į cholesterolio valdymą, įskaitant sveiką mitybą, reguliarų mankštą ir medicinines konsultacijas. Prieš įtraukiant CBD ar bet kurį kitą priedą į cholesterolio valdymo rutiną, rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

2020 m. klinikiniame tyrime buvo ištirtas poveikis CBD aliejus 65 antsvorio turintiems asmenims. Tyrėjai išsiaiškino, kad dalyviai, kurie kasdien vartojo 15 miligramų CBD, pagerėjo DTL cholesterolio lygis, o kontrolinėje grupėje tokio pagerėjimo nepastebėta. Tie, kurie vartojo CBD, taip pat pranešė, kad pagerėjo miegas ir pagerėjo atsparumas stresui.

Kaip naudoti CBD esant aukštam cholesterolio kiekiui

Kalbant apie dozavimą, labai svarbu būti atsargiems. Pradėti lėtai ir palaipsniui didinkite.

Svarbu atsiminti, kad CBD neveikia visiems vienodai, o ideali dozė gali skirtis. Rekomenduojama dozė cholesterolio kiekiui mažinti vaikui skiriasi nuo suaugusio vyro.

Remiantis naujausiu 2020 m. tyrimu, kaip minėta anksčiau, siūlome pradėti nuo 15 mg CBD per dieną suvartojimo (lygu 4 lašai of 10% CBD aliejus, idealiai padalintas į dvi dozes per dieną) suaugusiems.

Jei nepasiekiamas norimas poveikis, dozę galima padidinti.

Maisto produktai, naudingi cholesterolio kontrolei

Paprastai cholesterolio kontrolei naudingi maisto produktai padėti sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį ir padidinti „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį. Štai keletas rekomenduojamų maisto produktų:

• avižiniai dribsniai: Avižose yra tirpių skaidulų, žinomų kaip beta gliukanas, kuris padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Pradėti dieną nuo avižinių dribsnių gali būti naudinga.
• Pilno grūdo: Maisto produktuose, tokiuose kaip viso grūdo duona, rudieji ryžiai ir pilno grūdo makaronai, gausu skaidulų, kurios gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
• Riešutai: Riešutuose, tokiuose kaip migdolai, lazdyno riešutai ir graikiniai riešutai, yra daug nesočiųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Tačiau atminkite, kad riešutai yra kaloringi, todėl juos reikia vartoti saikingai.
• žuvis: Tokiose žuvyse kaip tunas, lašiša, skumbrė ir silkė yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios turi teigiamą poveikį širdies sveikatai ir gali sumažinti trigliceridų ir MTL cholesterolio kiekį.
• Alyvų aliejus: Alyvuogių aliejuje yra sveikų nesočiųjų riebalų ir antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Naudokite gaminant maistą ir salotų padažus.
• kanapių aliejus ir sėklos: Tai gali padėti palaikyti optimalų cholesterolio kiekį kraujyje.
• Ankštiniai: Žirniai, pupelės, lęšiai ir kiti ankštiniai augalai turi daug tirpių skaidulų ir baltymų, kurie gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
• Vaisiai ir daržovės: Vaisiuose ir daržovėse mažai riebalų ir daug skaidulų, vitaminų ir antioksidantų. Įvairių spalvingų vaisių ir daržovių vartojimas gali palaikyti bendrą širdies sveikatą.
• Arbata: Tam tikrose arbatos rūšyse, ypač žaliojoje arbatoje, yra katechinų, kurie gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
• avokadas: Avokaduose gausu sveikų nesočiųjų riebalų ir skaidulų, kurios gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
• Salierų ir obuolių sultys: Tai yra natūralūs cholesterolio kiekio mažinimo būdai.

Ar reikalingi vaistai nuo cholesterolio?

Cholesterolio kiekį mažinančių vaistų poreikis priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant cholesterolio kiekį, širdies ligų rizikos veiksnius ir bendrą asmens sveikatą. Kai kuriems žmonėms vaistai gali būti būtini, o kitiems gali pakakti mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių.

Didelio cholesterolio kiekio rizikos veiksniai

Aukšto cholesterolio kiekio rizikos veiksniai gali būti genetiniai, gyvenimo būdas ir su sveikata susijusių veiksnių, galinčių padidinti MTL cholesterolio kiekį ir bendrą širdies ligų bei aterosklerozės riziką.

Pagrindiniai rizikos veiksniai yra šie:

• Paveldimumas: Genetika vaidina svarbų vaidmenį nustatant cholesterolio kiekį. Jei šeimoje yra buvęs didelis cholesterolio kiekis ar širdies liga, rizika gali būti didesnė.
• Mitybos įpročiai: Maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir transriebalų (dirbtinių riebalų), vartojimas gali padidinti MTL cholesterolio kiekį. Dieta, kurioje yra daug rafinuoto cukraus ir nesveikų riebalų, taip pat gali neigiamai paveikti cholesterolio kiekį.
• Fizinio aktyvumo stoka: Sėdimas gyvenimo būdas gali priaugti svorio ir padidinti didelio cholesterolio kiekio riziką.
• Antsvoris ir nutukimas: Per didelis kūno svoris gali padidinti MTL cholesterolio kiekį ir sumažinti DTL cholesterolio kiekį.
• rūkymas: Rūkymas gali sumažinti DTL cholesterolio kiekį ir padidinti širdies ligų riziką.
• Diabetas: Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, dažnai sutrinka riebalų apykaita, gali padidėti MTL cholesterolio ir trigliceridų bei mažesnis DTL cholesterolio kiekis.
• Stresas: Lėtinis stresas gali turėti neigiamos įtakos cholesterolio kiekiui.
• Amžius ir lytis: Cholesterolio kiekis didėja su amžiumi, ypač vyrams. Po to menopauzė, moterys taip pat turi didesnį MTL cholesterolio kiekį.
• Alkoholis: Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti trigliceridų kiekį ir neigiamai paveikti cholesterolio kiekį.
• Kitos sveikatos būklės: Tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip hipotirozė (sumažėjusi skydliaukės veikla) ​​arba inkstų liga, gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui.
  

Kaip dažnai reikia tikrinti cholesterolio kiekį?

Cholesterolio tikrinimo dažnumą turėtų nustatyti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, atsižvelgdamas į jūsų sveikatos būklę, amžių, rizikos veiksnius ir širdies ligų šeimos istoriją. Tačiau yra bendrų cholesterolio kiekio stebėjimo gairių:

• Įprastiniai patikrinimai: Dauguma gydytojų rekomenduoja tikrinti cholesterolio kiekį reguliarių profilaktinių sveikatos patikrinimų metu. Dažnumas priklausys nuo jūsų amžiaus, lyties, sveikatos būklės ir rizikos veiksnių.
• Gynimas ir paaugliams: Cholesterolio kiekis vaikai o paaugliai turi būti tikrinami, jei šeimoje yra buvę aukšto cholesterolio kiekio ar širdies ligų. Pirmąjį patikrinimą galima atlikti nuo 9 iki 11 metų amžiaus.
• Suaugusieji: suaugusiems, neturintiems reikšmingų rizikos veiksnių, cholesterolio kiekis paprastai tikrinamas kas 4–6 metus. Tačiau, jei turite kokių nors rizikos veiksnių (pvz., rūkymas, aukštas kraujospūdis, diabetas, nutukimas arba šeimos anamnezėje yra širdies ligų), gali prireikti dažniau tikrintis, dažniausiai kasmet arba kaip nurodė gydytojas.
• Senjorų: Vyresnio amžiaus žmonėms, ypač tiems, kuriems yra rizikos veiksnių arba diagnozuota širdies ir kraujagyslių liga, gali reikėti reguliariai stebėti cholesterolio kiekį.