Ashwagandha ir jos poveikis – atraskite svajonių žolę!

Autorius: Liucija Garabasova

Ashwagandha, dar žinomas kaip Indijos ženšenis, yra žolė, turinti ilgą istoriją tradicinėje Indijos medicinoje, žinoma kaip Ajurvedos medicina. Tai augalas tampa vis populiaresnis dėl savo įvairios gydomosios naudos ir gebėjimo palaikyti bendrą gerovę. Atraskite šią svajonių žolelę patys!

Koks yra ashwagandha poveikis?

• Sumažinimas stresas ir nerimas – Įrodyta, kad 225-600 mg paros dozės per 1-2 mėnesius žymiai sumažina kortizolio kiekį (mokslinį tyrimą rasite ČIA).
• Parama sveikam miegui – Tyrime, kuriame dalyvavo 600 dalyvių, daugiau nei 8 mg dozė per parą ilgiau nei 400 savaites parodė, kad miego kokybė pagerėjo.
• Ne šalutinis poveikis buvo pranešta. Peržiūrėkite visą tyrimą.
• Didinti imunitetas – Šis tyrimas rodo, kad 12 mililitrų (ml) ashwagandha šaknų ekstrakto kasdien gali padidinti imuninių ląstelių lygį (16 Patikimas šaltinis).
• Atminties gerinimas – Mažesniame aštuonių savaičių tyrime, vartojant 300 mg ashwagandha šaknų ekstrakto du kartus per dieną, žymiai pagerėjo bendra atmintis, dėmesys ir užduočių atlikimas, palyginti su placebu.
• Palaiko gyvybingumą ir energiją – 16 savaičių trukmės tyrimas ištyrė ashwagandha poveikį nuovargis, gyvybingumas ir steroidiniai hormonai senstantiems vyrams. Antsvorio turintys 40–70 metų vyrai, kuriems buvo lengvas nuovargis, 8 savaites vartojo placebą arba ashwagandha ekstraktą. Buvo padaryta išvada, kad standartizuoto ashwagandha ekstrakto vartojimas 8 savaites buvo susijęs su DHEA-S ir testosterono lygio padidėjimu.
• Sumažinti uždegimą – Ikiklinikiniais tyrimais įrodyta, kad šis augalas gali reguliuoti mitochondrijų funkciją ir apoptozę, mažina uždegimą slopindamas uždegiminius žymenis, tokius kaip citokinai (įskaitant IL-6 ir TNF-a), azoto oksidą ir reaktyviąsias deguonies rūšis.
• Vaisingumo palaikymas – 2010 m. tyrime, kuriame dalyvavo 75 vyrai, kenčiantys nuo nevaisingumo, 5 gramai ashwagandha kasdien padidino spermatozoidų skaičių ir judrumą per 3 mėnesius.
• Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas ir cholesterolio kiekis lygiai – 2013 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 25 žmonės, ashwagandha po 4 savaičių sumažino cukraus kiekį kraujyje nevalgius tris kartus labiau nei placebas.

Kokia yra rekomenduojama ashwagandha paros dozė?

Rekomenduojama ashwagandha dozė yra labai individuali (panaši į BĮK dozavimas), tačiau dauguma tyrimų rodo, kad 250–500 miligramų (mg) kasdien bent vieną mėnesį vartojimas gali būti naudingas. Dėl ilgalaikio poveikio sveikatai ashwagandha galima vartoti nepertraukiamai iki vienerių metų.

Kada turėtumėte vartoti ashwagandha?

Tai priklauso nuo to, kodėl jį naudojate. Ashwagandha galite gerti ryte, kad palaikytumėte energiją ir gyvybingumą visą dieną. Jei kovojate su nemiga, geriau išgerti vakare (30-60 min. prieš miegą).

Jei vartojate ashwagandha dėl kitų priežasčių, be energijos, gyvybingumo ar pagerėjusios miego kokybės, rekomenduojame ją vartoti bet kuriuo dienos metu.

Ashwagandha šalutinis poveikis

Nors ashwagandha paprastai laikoma saugia žolele, turinčia minimalų šalutinį poveikį, svarbu būti atsargiems ir žinoti galimas reakcijas, ypač vartojant didesnes dozes arba derinant ją su kitais vaistais. vaistai.

Jei pasireiškia viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ar net alerginė reakcija (niežulys), nustokite vartoti ashwagandha.

Per šį laikotarpį nenaudokite ashwagandha nėštumas!

Vaistų ir Ashwagandha derinimas

Paprastai nerekomenduojama ashwagandha derinti su tam tikrais vaistais:

• Imunosupresiniai vaistai: Ashwagandha gali sustiprinti imuninės sistemos veiklą. Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, vartojami po organų persodinimo, mažina imuninės sistemos veiklą. Ashwagandha vartojimas kartu su šiais vaistais gali sumažinti jų veiksmingumą.
• Raminamieji vaistai (benzodiazepinai): Ashwagandha gali sukelti mieguistumą ir lėtą kvėpavimą. Kai kurie raminamieji vaistai taip pat sukelia mieguistumą ir lėtina kvėpavimą. Ashwagandha derinimas su raminamaisiais vaistais gali sukelti kvėpavimo problemų ir (arba) pernelyg didelį mieguistumą.
• Skydliaukės hormonų sąveika: Kūnas natūraliai gamina skydliaukės hormonus. Ashwagandha gali padidinti skydliaukės hormonų kiekį, kurį gamina jūsų kūnas. Vartojant jį kartu su skydliaukės hormonų tabletėmis, gali padidėti skydliaukės hormonų kiekis ir padidėti jų poveikis bei šalutinis poveikis.
• Diabetas vaistai (vaistai nuo diabeto): Ashwagandha gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Ashwagandha vartojimas kartu su vaistais nuo diabeto gali sukelti per žemą cukraus kiekį kraujyje. Todėl, jei vartojate juos kartu, atidžiai stebėkite cukraus kiekį kraujyje.

Jei vartojate kitus vaistus, rekomenduojame pasitarti su gydytoju prieš vartojant ashwagandha papildus.

Kiek laiko užtrunka, kol ashwagandha pasireikš efektas?

Laikas, kurio reikia, kad ashwagandha įsigaliotų, kiekvienam žmogui gali skirtis ir priklauso nuo kelių veiksnių:

• Dozė: Didesnės ashwagandha dozės gali veikti greičiau nei mažesnės dozės. Tačiau svarbu laikytis rekomenduojamos dozės ir nedidinti jos per greitai, kad būtų išvengta galimo šalutinio poveikio (tai panašu į tai, kaip veikia CBD produktų dozės, kaip minėta šiame straipsnyje).
• Vartojimo forma: Įvairios ashwagandha formos (pvz., ekstraktas, milteliai, Tinktūra) gali skirtis atsižvelgiant į tai, kaip greitai jie įsigalios. Pavyzdžiui, ashwagandha milteliai, sumaišyti su vandeniu ir nuryti, gali veikti greičiau nei ekstraktas kapsulės, kurios pirmiausia turi praeiti pro virškinimo sistemą.
• Individualūs skirtumai: Kiekvienas žmogus gali reaguoti į ashwagandha skirtingai, priklausomai nuo jo unikalios biologijos, sveikatos būklės ir jautrumo medžiagoms.

Apskritai kai kurie žmonės teigiamą ashwagandha poveikį gali pradėti jausti gana greitai, kartais vos po kelių dienų reguliaraus naudojimo. Šis poveikis gali būti padidėjęs energijos kiekis, geresnė nuotaika, sumažėjęs nerimas arba pagerėjęs miegas. Tačiau norint pasiekti maksimalų efektą ir ilgalaikę naudą, paprastai reikia reguliariai, ilgai vartoti ashwagandha, paprastai nuo kelių savaičių iki mėnesių.

Kaip geriausiai naudoti ashwagandha?

Ashwagandha yra įvairių formų, todėl svarbu pasirinkti metodą, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius ir pageidavimus.

Štai keletas būdų, kaip efektyviai naudoti ashwagandha:

• Kapsulės arba tabletės: Viena iš paprasčiausių ashwagandha vartojimo formų yra kapsulės ar tabletės, kuriose yra ashwagandha ekstrakto.
• Milteliai: Ashwagandha milteliai yra dar vienas populiarus pasirinkimas. Jį galima maišyti su vandeniu, pienu, sultimis arba dėti į kokteilius. Milteliai taip pat gali būti naudojami receptai pavyzdžiui, košės, kokteiliai ar kepimas.
• Tinktūra: Ashwagandha tinktūra yra ekstraktas, ištirpintas alkoholyje. Paprastai jis tepamas naudojant lašintuvą, kad būtų galima tiksliai dozuoti. Tinktūras galima gerti atskirai arba sumaišyti su vandeniu ar sultimis.
• Arbata: Ashwagandha arbata yra dar vienas pasirinkimas. Yra iš anksto paruoštų ashwagandha arbatos maišelių arba galite pasigaminti arbatos iš ashwagandha miltelių ar džiovintų šaknų. Tiesiog užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite kelias minutes pastovėti.
• Derinys su kitomis žolelėmis: Kai kurie žmonės nori derinti ashwagandha su kitomis žolelėmis ar papildais, kad pasiektų sinerginį poveikį. Tokiu atveju svarbu pasikonsultuoti su specialistu, kuris gali pateikti tinkamų rekomendacijų ir informacijos apie galimą sąveiką.
• Ashwagandha purkšti: Tai palyginti nauja parinktis, tačiau jos poveikis labai greitas, ypač esant nerimui ar stresui.
  

CBD ir Ashwagandha derinimas: ką tai gali pasiūlyti?

Ashwagandha ir CBD derinimas (Cannabidiol) yra intriguojantis derinys, galintis pasiūlyti keletą naudos sveikatai. Tiek ashwagandha, tiek CBD yra žinomi dėl savo adaptogeninių savybių ir gebėjimo palaikyti kūno gerovę ir pusiausvyrą.

Kartu jie gali:

• Stresas ir nerimas: Tiek ashwagandha, tiek CBD yra žinomi dėl savo stresą ir nerimą mažinančio poveikio. Šių medžiagų derinys gali sustiprinti jų poveikį, palaikyti ramesnį protą ir sumažinti atsaką į stresą.
• miegas: Sumažėjęs nerimas ir stresas gali pagerinti miegą. Tyrimai rodo, kad tiek ashwagandha, tiek CBD gali padėti pagerinti miego kokybę ir skatinti sveiką miegą be nemigos simptomų.
• Raumenų atsigavimas: Sportininkams ir aktyviems asmenims ashwagandha ir CBD derinys gali padėti greičiau atsistatyti po intensyvios fizinės veiklos, todėl greičiau atsigauna ir sumažėja skausmas po treniruotės.
• Imuninė sistema: Tiek ashwagandha, tiek CBD turi imunomoduliuojančių savybių, tai reiškia, kad jie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti organizmą nuo infekcijų ir ligų.
• Uždegimas: Abi natūralios medžiagos turi anti-uždegiminių savybių, kurios gali būti naudingos kenčiantiems nuo lėtinio uždegimo ar uždegiminių ligų, tokių kaip artritas.

Kas turėtų vengti ashwagandha?

Nors ashwagandha paprastai laikoma saugia ir gerai toleruojama, yra tam tikrų žmonių grupių, kurioms jos vartojimas gali būti netinkamas arba turėtų būti vertinamas atsargiai:

• Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys: Ashwagandha saugumas nėštumo ir žindymo laikotarpiu nebuvo nuodugniai ištirtas. Nėščioms ir žindančioms moterims rekomenduojama pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti ashwagandha.
• Gynimas: ashwagandha saugumas ir veiksmingumas vaikai nebuvo gerai ištirtos. Prieš duodami ashwagandha savo vaikams, tėvai turėtų pasitarti su pediatru.
• Žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis: Ashwagandha gali turėti imunostimuliacinį poveikį, kuris gali būti problemiškas žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas, vilkligė ar Krono liga. Tokiais atvejais patartina pasikonsultuoti su gydytoju.
• Žmonės, jautrūs tam tikriems ashwagandha komponentams: Nors alerginės reakcijos į ashwagandha yra retos, kai kurie asmenys gali būti jautrūs tam tikriems žolės komponentams. Jei žinojote alergijos Solanaceae šeimos atstovams (pvz., bulvėms, pomidorams), turėtumėte vengti ashwagandha arba prieš naudodami pasitarti su gydytoju.

Svarbu pabrėžti, kad ashwagandha nėra universali priemonė, todėl ją reikia vartoti saikingai ir vadovaujant profesionalui, ypač jei turite kokių nors sveikatos problemų ar vartojate vaistus. Tačiau daugumai žmonių ashwagandha gali būti puikus natūralus papildas, padedantis valdyti stresą, pagerinti miegą ir palaikyti bendrą gyvybingumą.

Atsižvelgiant į augantį susidomėjimą natūraliais gydymo metodais ir sveikata, tikimasi, kad ashwagandha populiarumas ir toliau augs. Tai sveikintina alternatyva ieškantiems natūralaus kelio į geresnę sveikatą ir gerovę. Jei domitės jo poveikiu, gali būti, kad laikas atrasti šios senovinės žolės stebuklus.